za mało kcal

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

[...] poniżej 300g węgli jestem przymulony, a powyżej 500g "pełny", "zatrzymujący wodę". Będę kombinował bazując na odczuciach: jak jestem "przymulony", "płaski" to znaczy, że za mało węgli; jeśli "pełny", "zatrzymujący wodę" to za dużo; jeśli "nabity", "z pełnymi mięśniami" to znaczy, że ilość węgli jest ok. Czyli zakres węgli, jaki będę sprawdzał: [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

Wczoraj nie udało mi się wcisnąć wszystkich kalorii między godziną 20 a pójściem spać - 5h to po prostu za mało żebym mógl zjeść jakieś 2700 kcal. orzechy musiałem zamienić na odpowiednią ilość oliwy aby to zmieścić jakoś, a i tak myślę, że zjadłem wczoraj łącznie jakies max 2000 kcal. po konsultacji z Koniu postanowiłem kupić odżywkę białkową, [...]

[...] czyli powrót do starych nawyków }:-( Treningowo rower -25km w dobrym tempie. Zegarek pokazał 380 kcal spalone, więc nawet jeśli to wynik trochę zawyżony, to kalorii za mało, białka za mało, tłuszczu za dużo. No więc tak. Jutro powrót do lepszych nawyków. Zjedzone omlety na śniadanie i II śniadanie - smakują mi :-) Jest sposób na przemycenie [...]

[...] - wtedy sytuacja może odwrócić się o 180 stopni i będę w stanie szybciej reagować na wprowadzane zmiany. Tak analizuję Twoje wymiary i widzę, że w klatce masz jakoś za mało, ona chyba najbardziej odstaje. W pasie 84-89 a waga jak u mnie teraz a w pasie mam 93cm..Ile Wojtek masz wzrostu. Klatka jest słaba to fakt - wymiar wykonany na luzie, [...]

[...] porządne aero, tj. pobiegać, na siłownię jeśli się uda gdzieś po drodze to raczej bardzo niesystematycznie, więc tego nie liczę, a poza tym to aktywności będzie bardzo mało Czy w tej sytuacji powinnam trzymac się małych ilośi kcal?, a WW - tylko płatki owsiane rano i reszta w warzyw i owoców (mam zamiar ich wreszcie pojeść), to by [...]

[...] 2.05.15r., sobota dzień 16. (21. dzień cyklu @) sen: po 00.30: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokułów, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 3 posiłki to jednak za mało, przynajmniej na nie aż tak krótki dzień. 4 to raczej optymalna ilość. Zaczęłam zmieniać na bieżąco i jakoś nie poczułam wielkości np. tego pierwszego @@-) [...]

[...] kasę - w listopadzie i grudniu c'est impossible :) W grudniu może już pomyślę, przywiozę cięzarki brata z domu :) Co do kcal - czy nie zacznę znowu tyć jedząc te 1900 kcal? :( Wiem że 1400 to za mało, ale możę zwiększyć do max. 1600 dałoby się ;p i byłoby ok? Albo 1700 ? :p Wiecej nie chce. Ale zrobie jak mówicie, posłucham się mądrzejszych ;)

[...] Jakaś dzisiaj cały dzień najedzona byłam, szczególnie po południu. Co to będzie później, na razie przecież jest całkiem mało kcal… Tradycyjna owsianka: /SFD/Images/2015/10/15/17407e2c2e3b4ddd83bc30b853fe9e75.jpg Po treningu: banan + WPC Posiłki kolejne: [...]

cos malo tych kcal ja wcinam 1600... za malo masz tych tluszczy! daj 1gr na kg masy ciala

[...] -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b52, t20, w8, kcal 416 Cała dieta: Białko: 284 nadal za duzo Tłuszcze: 84 + oliwa??? Węglowodany: 354 gdzie dołożyć? Kcal 3403 mało nadal dieta jest zle zlozona, za duzo bialka a stanowczo za malo wegli, nie wiem kiedy, co i ile jesc zeby bylo ok, w okresie treningowym wiecej nie wcisne w siebie ps. [...]

Na wstępie powodzenia życzę i trzymam kciuki. Mam tez jedno pytanie. Czy to zejście do 1300 kcal, to aby nie za mało jedzenia przy takiej aktywności fizycznej? Wyglądasz na osobę wysoką i nie masz przecież 10 kg nadwagi żeby tak obcinać kcal, przynajmniej moim zdaniem. Miałam już doświadczenie z takimi dietami i potem to się wszystko odbije i [...]

Aktualne fotki tu jeszcze patyk nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy porządnie od listopada 07 , najbliższy cel sportowy Masa planowana dieta zgodna z celem idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; [...]

O biegu słyszałem. Jest jeszcze podobna impreza: Bieg Rzeźnika ;-) Nie za mało masz trochę kcal? Nie warto byłoby podbić tłuszczami? PS nie mato jak iść pograć w piłkę bez piłki %-)

Dzisiaj mam sporo wolnego czasu, wiec bedzie dluuuugo, napisze wszystko na co nie mialam czasu wczesniej. Wczoraj zwariowany dzien, najpierw zakupy, pozniej dluuugie siedzenie w kuchni - robilam pasztety straczkowe i przy okazji ciasto fasolowe (wg przepisu Oveji), do tego pasztet drobiowy :-D Mam teraz duzo pysznego jedzonka na caly tydzien. Nie [...]

[...] dużymi ciężarami i krótkimi przerwami. Mam nadzieję, że pozwoli to zachować progresję siłową i jeszcze zintensyfikuje mój trening. Dieta: LC raczej nie jest dla mnie. Za mało mam doświadczenia przede wszystkim i nie potrafię odpowiednio rozłożyć kcal w ciągu dnia. Pod koniec dobijałem już mlekiem kokosowym i wiórkami. 1) leczo 2) chleb razowy [...]

Nie wiem czy przy tych 5 treningach nie będzie to jednak za mało. Ja liczyłbym dla obecnej wagi łącznej i to z wyniku na początku obciąłbym te 300 kcal i tak co 1-2 tygodnie obcinał kolejne, jeżeli nie będziesz miał problemów z apetytem. Po za tym ten III posiłek to taka raczej przekąska odżywka białkowa plus orzechy, nic więcej nie jesteś w [...]

[...] ale że od dzisiaj przechodzę z zbilansowanej na LC to chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na dietę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal, nie jestem pewien czy nie za mało ale przy moim bf wydaje się być ok. w dni NT schodzę z kcal do 2300. EDIT: Zapomniałem dodać ,do wszystkich posiłków oprócz pierwszego, bezpośrednio po treningu i [...]

[...] Tylko 600 km zrobilam (mialam w plnach 800 - zmiana planow byla na szczęscie) dzisiaj w sniegu, i z @, która nadeszła nader punktualnie (cykl 28 dni).:)) Na pewno za mało dziś warzyw i za malo wody przyjęłam. Jutro micha 1600 kcal 110 b/130 w oraz obowiązkwo trening, ktory zaniedbalam totalnie (ostatni byl tydzien temu....) Wiec w tym [...]